Piątek 30.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10 A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X10 SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12 C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA [...]
Piątek 18.02.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]
Piątek 25.02.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]
Piątek 04.03.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]
Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
Wtorek 12.04.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
Wtorek 31.05.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
[...] ostatniej 2x drop Syzyfki 3x10p Uginanie leżąc chyba z 6 serie 10-15p ostatnia 2x drop Seria potrójnie łączona Uginanie leżąc, tułów uniesiony mocno góry + Przywodzenie na maszynie + Odwodzenie na maszynie bez przerw, 3 serie 10-15p w ostatnich drop set Martwy ciąg z na prostych z hantlami 4 serie 10-15p Coś czuję, że od jutra będę kaleką.
[...] Wykroki chodzone z workiem na plecach 3x15-20 Syzyfki 3x10 Prostowanie nóg siedząc 7x12 30 sec przerwy Uginanie nóg leżąc 5x12 w ostatnie 2x drop Martwy na prostych z hantlami 4x10-12 Uginanie nogi stojąc 3x15 Trening cienki, brak mocy, kręgosłup mnie napier..., nie mogłem praktycznie nic robić. Dodatkowo wracając do domu wstąpiłem do [...]
[...] z drążkiem wyciągu górnego 4x12-15 ostatnia 2x drop Wyciskanie francuskie leżąc z drążkiem wyciągu dolnego 4x10-15 Pompki na ławce 3x10-15 Prostowanie z liną wyciągu górnego 2x15-20 Szrugsy z hantlami stojąc 3x12-15 Interwał na steperze 5 min wejścia, 5 zmian 1:1 i 5 min zejścia. Potem mam tak nogi spompowane, że unieść nie mogę do góry.
[...] drop Unoszenie hantli przed siebie 4x10 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie jednorącz z hantlami 3x15 +3x12 Wyciskanie francuskie leżąc + Uginanie młotkowe 3x8 + 3x8 Prostowanie z liną jednorącz + Uginanie z hantlą w opadzie 2x15-20 + 2x12-15 Dzisiaj może w [...]
[...] negatyw, ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop, przytrzymanie 2-3s w spięciu, takie dojedzenia maksymalne, Uginanie stojąc jednonóż 4x12-15 Martwy na prostych z hantlami, lekko bardziej na rozciągnięcie 3x10-12 Wypychanie na suwnicy, kilka serii rozgrywkowych potem 6 albo i więcej serii roboczych, ciężar nie duży raptem 190kg, żeby [...]
[...] Jak byś ocenił to by mi było niezmiernie miło:P Pon. Bary+Nogi Wyciskanie sztangi zza karku(skrócone) 6/8/10/12/15 Unoszenie ramion w opadzie 4x15p Przysiady z hantlami ( tak jak w tym temacie;p ) 4x15 Przysiad przedni 4x15 ( bardziej lubie przód niż tył ) Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Śro. Klata+Triceps+Biceps I tutaj właśnie [...]